Разминка
Чтобы свое тело подготовить к тяжелой тренировке следует правильно сделать разминку. Спортсмены, уделяющие разминке должное время и внимание достигают высоких результатов гораздо быстрее, чем те, которые не проводят разминку, или же уделяют ей слишком мало времени.
Качественная разминка в себя включает 2 этапа – это разогрев мышц, а также разогрев суставов. Чтобы разогреть суставы следует выполнить комплекс, состоящий из нескольких упражнений, при которых должны работать все без исключения суставы организма. А это – локтевые, плечевые, голеностопные, запястные суставы, а также тазобедренный сустав. Сюда также можно включить шейный отдел позвоночника, и в целом весь позвоночник, потому что все перечисленные составляющие организма подвержены наибольшей нагрузке во время тренировок, именно поэтому их следует обязательно разминать.
Разминка суставов в принципе понятна каждому, в основном это вращательные амплитудные движения коленями, тазом, кистями, руками и так далее. Разминку суставов можно расписать приблизительно так: для плечевых суставов – вращать руками вперед-назад, для кистевых суставов – вращение кистями в стороны, для локтевых суставов – вращение предплечьями в стороны и вперед-назад, для коленных суставов –
вращение коленями в разные стороны, при этом ноги должны стоять вместе и быть прижатыми друг к другу, для голеностопных суставов – вращение соответственно ступнями, для тазобедренного сустава – вращение тазом в разные стороны, для шейного отдела позвоночника – вращение головой в разные стороны, для всего позвоночника – стоя выполнять скручивание, то есть ноги поставить вместе, а корпус развернуть в сторону. Вообще упражнений для разминки суставов имеется великое множество, и каждый человек может себе выбрать именно те, которые больше всего нравятся. Самое главное, во время разминки суставов, задействовать все без исключения суставы, и все упражнения выполнять по 10-15 повторений. Суставы разминать еще следует и для того, что после качественной
разминки в суставах выделяется суставная жидкость, которая обеспечивает полноценное движение суставов без какого-либо трения. Очень опасно выходить на большие веса, если суставы не разогреты – как правило, это заканчивается травмой. И уже доказано, что разогретые мышцы и суставы реже травмируются.
Разминка мышц намного быстрее и проще, чем разминка суставов. Чтобы размять мышцы достаточно просто выполнить ряд простых упражнений, которые можно выбрать на свой вкус, однако зачастую спортсмены используют для разминки приседания, подтягивания и отжимания. .
Достаточно выполнить каждое упражнение по 10-15 раз, чтобы в мышцы поступила кровь. В качестве разминки можно применить велосипедную езду или бег. Только в данном случае не следует усердствовать, чтобы силы остались на основную тренировку. Почувствовать готово ли тело к работе легко. Если удалось достичь такого ощущения, то можете быть уверены, что тренировка пройдет успешно